長岡・小千谷・柏崎のヨガ教室
＆RYT200資格スクール yogatha（ヨガッサ）
ヨガインストラクターのミーラ美樹です。
@yogathajp
今回は、ダウンドッグのバリエーションになるポーズです。
エーカパーダ・アド・ムカ
・シュヴァナーサナ
（片脚を上げた
下向きの犬のポーズ）
犬が伸びをしているように見えるダウンドッグは背筋、膝の裏、肩を力いっぱい伸ばすことができます。また頭が低い位置にくるため、脳に血液が多く供給されます。片脚上げは肩と手頸を伸ばし、膝の裏の腱を柔軟にします。
How to
1．
充分に安定したダウンドックから入ります。
（ダウンドッグの説明記事）
2.
息を吸いながら、片脚を持ち上げます。
この時下半身の捻られに気を付けましょう。
3.
余裕がある場合、膝を曲げ、股関節を開き、持ち上げた脚と逆側にツイストすることもできます。
4.
両手の平、片足の裏で力強くマットを踏みしめましょう。
（参考文献：ヨーガバイブル）
ポイント
このポーズは特にヴィンヤサフローなどアクティブなクラスでよく行われます。はじめは、片脚を少しだけマットから離す程度に留め、もう片脚でしっかりとマットを踏みしめる感覚を味わいましょう。
慣れてきたらより高く片脚を持ち上げ、大地からみぞおちに向かって水を一気に吸い上げるようなイメージを描くといいでしょう。
このポーズを行うには筋力を必要としますが、基本となるダウンドッグの正しいアライメント、肩・肘関節の使い方の理解により安定感が増すはずです。
yogathaでは少人数制を活かして、ポーズの分析や身体の使い方、意識の向け方など丁寧に指導します。
疑問がありましたら遠慮なくお尋ねください。
om shanti,
