ハタヨガは、呼吸法や基本のポーズを通して、筋力と柔軟性をバランスよく養う、もっともベーシックなスタイルです。やさしいウォーミングアップで体をほぐした後、しなやかな筋力を養う立位ポーズで代謝をアップ。後半は座位や仰向けでゆったりとリラックスします。クラスが進むにつれて集中力が高まり、日常の疲れや心身の緊張がほどけてゆく開放感を味わえます。最後、瞑想的な寝たままヨガ（ヨガニードラ）の誘導に身をゆだねる頃には、意識は静かに、深く、内側へと沈んでいきます。目覚めたときには、心も体も軽く、クリアな感覚が広がっているでしょう。ヨガがはじめての方でも無理なく楽しめます。
こんな方に：初心者、自律神経の調整、癒されたい

陰ヨガは一つのポーズを数分間キープし、体のこわばりをほどいて深いリラクゼーションへ導くヨガです。東洋医学の陰陽五臓説をベースに季節ごとに整えたい経絡（気の通り道）をテーマにして、養生のヒントもお伝えします。基本的に深い呼吸とおだやかな陰のポーズで構成されますが、季節によっては陽のシークエンスを加えてアクティブに気の巡りを促進します。春は「肝」をのびやかに、夏は「心」をしなやかに、秋は「肺」をゆるやかに、冬は「腎」をあたたかく。四季の変化に寄り添いながら、心身のバランスをやさしく整えます。心静かに自分を整えたい方におすすめ。
こんな方に：癒されたい、リラックス、東洋医学に興味がある

インドのスワミ・シバナンダが体系化したシバナンダヨガは、インドの伝統的なヨガの流れを現代に伝える総合的なヨガメソッドです。美しいマントラ・チャンティングからはじまり、プラーナーヤーマ（呼吸法）・太陽礼拝・12の基本ポーズ、そしてリラクゼーションを組み合わせ、体だけではなく心やエネルギーの状態も整えていきます。また背骨にフォーカスし、チャクラを意識してデザインされたシークエンスは、スピリチュアルなヨガとも言えます。クラスは一定の順序に沿って進められるため、毎回の練習で体と心が自然にリズムを覚え、深いリラックスと安定した集中力を得られます。
こんな方に：猫背や姿勢改善、ゆったり動きたい

「ただ動く」から「理解して動く」ヨガへ。「からだの地図」を持つこと＝自分の体の筋肉や関節の動きを知ることは、より安全で快適なヨガへの第一歩。からだのしくみ専門家・理学療法士Mieが担当するこのクラスは、ハタヨガをベースに四季折々の季節に調和したテーマで構成されます。どこをどう動かすのか、ポーズの方向性を理解すれば、動きがよりスムーズにより深く。ハンズオンアジャストで「からだの地図」を位置修正し、個々に最適なルートをナビゲーション＆サポートします。初心者からヨガを極めたい経験者まで、誰もが一度は受けるべきクラスです。
こんな方に：自分の体の特徴を知りたい、アーサナ上達

呼吸法と基本のポーズでこり固まった体をゆるめ、流れるような動きでコアを活性化。体幹の安定と柔軟性を同時に養い、全身のバランスを整えます。また、逆転やアームバランスなど難易度の高いポーズは、関節に負担のない安全で快適な方法をお伝えします。最後は瞑想的なシャヴァーサナの誘導に身をゆだね、心身ともに健やかでエネルギーに満ちた状態へと導きます。このクラスは、日常の姿勢や動作のクセからくる不調や疲れをリセットし、体と心の回復を促します。初心者から経験者まで対応で、快適なまいにちを支えるしなやかな強さを身に着けましょう。
こんな方に：心身のバランスを整えたい、姿勢改善、コア強化

呼吸に合わせて流れるようにポーズをつなぐヴィンヤサヨガ。やわらかくしなやかな動きから、力強く安定したポーズへと発展し、基礎代謝を上げて血液や酸素、リンパなどからだのめぐりを促します。しっかり動いて集中力を高めた後に、座位でじっくりくつろいでポーズを深めることで、自律神経のバランスを調整。朝活にぴったりなアクティブなヨガで、からだの内側から温まり、めぐりのいい状態へと導きます。初心者から経験者まで幅広く対応し、ストレス解消やウェルエイジング（心身ともに健やかに年齢を重ねること）を目指す方にもおすすめです。
こんな方に：初中級者、基礎代謝UP、自律神経を整えたい

シュリ・K・パタビ・ジョイスが体系化したアシュタンガヨガの入門・基礎クラス。太陽礼拝A・Bからはじまり、呼吸とポーズを同調させながら、ダイナミックかつ流れるような動きで進めていきます。立位ポーズを中心に、参加者のレベルに合わせて座位や仰向けのポーズまで、決まったシークエンスに沿って丁寧に取り組みます。ヨガ経験者を対象としていますが、アシュタンガヨガが初めての方には講師がポイントを解説しながら進行します。また、アライメントを確認し、安全にポーズを深められるようアジャストするので安心です。力強さとしなやかさを同時に養い、練習後には爽快感と静けさが訪れるクラスです。
こんな方に：初中級者、上達したい、しっかり動きたい

伝統的なサンスクリット語のカウントに合わせ、呼吸とポーズを完全に同調させながら、ダイナミックな動きで流れるように動くLEDクラス。練習は決まったシークエンスに沿って行い、スタンディング（立位）で全身を大きく使い、シッティング（座位）で柔軟性と集中力を高め、フィニッシング（背臥位）で心身を落ち着けます。伝統的なヴィンヤサ（呼吸と動作の連動）によって体内の熱を生み、筋肉や関節をしなやかにしながら、内側の浄化と活力を促します。継続することで、肉体的な強さや柔軟性だけでなく、集中力や心の落ち着きといった精神的変化も感じられるでしょう。
こんな方に：中級者、上達したい、しっかり動きたい

ハーフプライマリーより、難易度の高いポーズを含むフルプライマリーシリーズに挑戦するクラスです。ナヴァーサナ以降は、各ポーズのポイントや安全な入り方を解説しながら、丁寧に進めていきます。ウジャイ呼吸、バンダ（内側のエネルギーを引き上げる働き）、ドリシティ（視点の定め）の3つを融合させ、呼吸と動きを完全に同調させながら、最後のフィニッシングポーズまでアグレッシブかつ集中して進む、まさにプライマリーシリーズの総まとめとなる内容。継続することで、全身の筋力・柔軟性・持久力が総合的に高まり、内側の静けさと研ぎ澄まされた集中力を養うことができます。
こんな方に：中上級者、自分にチャレンジしてみたい

ヨガとは体を動かすだけではなく、内側の道具＝心を整えるものであり「自分とは何か」を深く探求する道でもあります。その背景にある考え方がインドの古代哲学・ヴェーダーンタです。この座学クラスでは、日常の出来事や感情をどう受け止め、自分自身とどう向き合うかを、ヴェーダーンタの視点から学びます。聖典ウパニシャッドをやさしく紐解いた「いーしゅわらーやなまは」という本を用いて、講師との対話や自己開示を通して進みながら、ときに視点を変えたり、自分の考えを客観的に眺めることで、世界の見え方も少しずつ変わっていきます。やがて自分の内側にある静けさや揺るぎない安心感に近づいていくでしょう。ポーズを通して体を整えるように、哲学を通して心の軸を整える時間を自分に与える取り組みです。
こんな方に：
・ヨガの本質的な目的に興味がある
・自己探求や物事を深く思考するのが好き
・メンタルケア、精神的に成長したい

出産に備えるマタニティヨガは、妊娠16週以降の経過良好な妊婦さんが対象です。お腹に負担のないやさしいポーズで心身ともに快適な状態へと導きます。肩こりや腰痛、むくみや便秘を軽減し体重管理にも効果的です。またお産のための呼吸法やイメージワーク（瞑想）を用いて出産に対する不安な気持ちを取り除きます。
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こんな方に：リフレッシュ、お産に対する不安軽減

育児ストレスを解消し、産後の身体機能回復（骨盤調整）を促進。骨盤を支える筋肉を鍛えて引き締め、ゆがみにくい体づくりを目指します。また、お子様への安全で適切な運動や母子間の良好な愛情関係を築き、精神的安定を高めます。対象はママと生後2ヶ月以降～未就学児のお子さん、妊娠16週以降の経過良好の妊婦さん歓迎。
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こんな方に：産後の骨盤や体型の戻りが気になる方

小千谷市で活動するヨガサークル「アムリタ小千谷」。20～50代の女性中心に初心者でも無理なく楽しめるやさしいハタヨガクラスです。 既往症のお持ちのかちゃシニア、妊娠16週以降の妊婦さんも安心してご参加いただけます。
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こんな方に：
・肩こり・腰痛など慢性的な症状にお悩みの方
・身体がだるい、疲れやすい、体型が気になる方
・なんとなく気分が晴れない、倦怠感を感じる方

マンツーマン・完全プライベートから、2、3名様でご家族やご友人同士でご利用いただけます。一般の方向けのヨガクラスから、指導者向けの専門知識（指導法や哲学等）指導での疑問やお困りの点についてアドバイス致します。
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こんな方に：
・周りを気にせず自分のペースに合わせてほしい
・夫婦や家族だけのプライベートでやりたい
・指導者として悩みがあり、解決したい

イベント、企業、病院、学校、介護施設、各種団体やサークルなど、ご希望の場所に出張します。また妊婦さんや育児中のママ、心身症の方、高齢者など外出が困難な方のご自宅へ訪問します。
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「長岡蒼柴スポーツクラブ」のヨガクラス。参加者は50～80代。初心者やシニアでも楽しめるやさしいハタヨガです。
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