長岡・小千谷・柏崎のヨガ教室
＆RYT200資格スクール yogatha（ヨガッサ）
ヨガインストラクターのミーラ美樹です。
@yogathajp
ヴィーラバドラーサナⅡ
戦士のポーズⅡ
How to
これは、すべての人の中に潜んでいる英雄的な資質をたたえるポーズです。
両脚に宿る堅固な力と一体になることで、意思の力が沸きあがり、心身が行動へと駆り立てられます。
力がみなぎる感覚を取り戻すのに最適です。
①マットの長さいっぱいに脚を大きく開きます。
前後の足のかかとを一直線上に揃え、後ろ足のつま先は僅かに内側へ向けます。
②尾骨をたくしいれて、胸と背筋を軽やかに上へ伸ばし、腕を左右に伸ばします。
指先にまで意識を注ぎ、肩は力を抜いて落とします。視線は中指先へ。
③息を吐きながら、前足の太ももを床を平行になるまで膝を曲げましょう。
この時、かかとの真上に膝をセットします。
さらに前足の膝に視線を落とし、自分の足の親指を膝の内側にとらえましょう。小指側ではありません。
④手の中指先に意識を注ぎ、かつ、後ろ足のへりで力強くマットを踏みしめましょう。
脚という土台が安定したら、地球の重力に逆らって全身を持ち上げるように意識します。
また足裏から伝わる大地のエネルギーを感じてみましょう。
（参考文献：ヨーガバイブル）
om shanti,
