ヴィーラバドラ・アーサナⅢ
― 戦士のポーズⅢ ―
両脚と腹部の筋肉が強化されます。他のバランスポーズと同様に集中力を高めるのに役立ちます。視線を固定することで姿勢が安定します。心の中で、身体の後ろ側を流れるエネルギーの通り道を想定してください。
①戦士のポーズⅠかT字バランスから入るといいでしょう。息を吸いながら徐々に片脚を宙にあげていき、後方へまっすく伸ばします。この時太腿の外側のヘリをおろして、左右の腰が床と平行になり、背骨の基部にある仙骨が水平になるようにします。
②地面に着いている脚をまっすぐ伸ばし、足の親指を強く床に押しつけながら、足の裏を広げて床との接地面を大きくします。
③静止している間、背骨のエネルギーを延長し指先に向けて前に伸ばすとともに、上げた脚に向けて後ろにも伸ばします。パワフルなポーズにこもる力強さとバランスの美を感じてください。（参考文献：ヨーガバイブル）
【 編集後記 】
脚を先に上げずに、あらかじめ上半身（胸・腰）を床と平行にしましょう。指先は前へ伸ばし、後ろ足は後ろに蹴り出す。この両方向への意識がパワーバランスを中心へと戻してくれます。
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ハムストリングが硬い場合、膝を伸ばすのは困難です。また内転筋（太腿の内側）が発達していない場合、片脚での安定感が得られません。ビギナーは膝を曲げて練習してください。
本日は虹が出ていました。
om shanti,
