7月7日のクールアース・デーに行われたライトダウン活動に賛同し、節電への取り組みとして、ヨガッサでもキャンドルナイトクラスを実施しました。
本日は、大腿四頭筋にスポットを当てたシークエンス。太陽礼拝からの幾つかのスタンディングポーズ、片脚バランスのパーダングシュターサナとガルーダアーサナ。
ヨガのシークエンスを組み立てるにあたり、毎回ひとつやふたつ取り組むチャレンジポーズ・・・本日はエーカハスタ・ブジャ・アーサナです。
エーカハスタ・ブジャ・アーサナ
― 脚を腕に掛けるバランスポーズ ―
片脚を上腕にかけます。もう一方の片脚はかかとを強く前に押し出し、前面の大腿四頭筋は収縮させてハムストリングは強く伸張します。両手でマットを押しながら全身を持ち上げます。手首、腕、肩、さらに腹筋を鍛える全身を強化するポーズです。安易に行うと太ももがつりそうになりますｗ
このポーズでは伸ばした片脚の大腿四頭筋がポイントです。大腿四頭筋は全身の筋肉の中でとても強くて大きな筋肉です。骨盤にも繋がっているため、膝関節だけでなく太腿を持ち上げるなど股関節を動かす役割もあります。ちなみにジャンプ力やキック力が必要なスポーツ選手はここが発達しています。
om shanti,
