1月31日のアシュタンガヨガ・ハーフプライマリーのクラスレポートです。
各アーサナにコツを記述しました。練習の参考にしてください。
アーサナとコツ解説
アドームカシュヴァーナーサナ
adho mukha svanasana
コツ：熟練者は肋骨下部引き上げ、かかとで踏む。
プラサリータ・パドッターナーサナC
Prasarita Padottanasana C
コツ：上腕筋を使って無理やりこぶしを上げない。むしろ肩甲骨内転、菱形筋収縮を意識しよう。
アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ
Ardha Baddha Padmottanasana
コツ：手に体重をかけ過ぎない。足指でマットを握らない。膝裏ハムと腓腹筋の過伸展に注意。
アルダ・バッダ・パドマ・パシュチマッターナーサナ
Ardha Baddha Padma Paschimattanasana
コツ：膝屈曲が強まる。股関節でかせごう。視点は足の甲へ。
ウールドゥヴァ・ダヌラーサナ
urdhva dhanurasana
コツ：下肢に着目すると、ガニ股の男性やO脚さんには難しい中級の逆転後屈。股関節が外旋外転しやすいので、意識的に大内転筋を使おう。まずは、足つま先を真っすぐにアラインすること。
ピンダーサナ
Pindasana
コツ：頸椎屈曲が強まる。首ヘルニアなど怪我がある人は禁忌です。
今日のまとめ
画像のとおり、身体の正常可動域を越えたポーズが多いです。ヨガを知れば知るほど「正しく行わないときのリスク」に注意しなければなりません。
アシュタンガヨガは無心（瞑想状態）になりやすい流派。しかし、無意識に練習してはいけません。つまり、
無心 ≒ 無意識
自分の可動域を知って、身体細部にまで意識を張りめぐらせてください。
om shanti,
